درمان افسردگی با يوگا (يوگا راهی برای يك زندگی شادتر)

درمان افسردگی با يوگا (يوگا راهی برای يك زندگی شادتر)

احساس غمگيني و تنهايي موقتي در برخي از مقاطع زندگي‌ ما يك حالت عادي و طبيعي مي‌باشد. اين امر ممكن است به دليل بعضي از تجربه‌هاي مسلم مانند طلاق يا نبود و از دست دادن كسي كه شما دوستش مي‌داريد باشد. به‌هرحال، انواع شديد افسردگي يا چيزي كه افسردگي عمده گفته مي‌شود،‌ عمدتاً بر روي کارکرد آن شخص در اجتماع و ميزان بازدهي او تأثیر مي‌گذارد. اين نوع از افسردگي به‌عنوان يك اختلال رواني فرض شده است كه در آن شخص به‌اندازه‌ی وسيعي دچار احساس غمگيني غیرقابل تغيير و همچنين دچار فقدان علاقه و بي‌ميلي نسبت به همه‌ي فعالیت‌ها مي‌شود. افسردگي اغلب با علائمي نظير، احساس نااميدي، بي‌آرزويي، بي‌بهايي و بعضي مواقع به‌وسیله افكار خودكشي مشخص مي‌شود.

تأثیر افسردگي عمده بر روي اشتها، خواب، كار، توانايي تمركز كردن و روابط شخص مشخص مي‌باشد. افرادي كه دچار اختلال افسردگي عمده مي‌باشند موارد زير را تجربه مي‌كنند:

• تغيير در خواب و اشتها: كساني كه از افسردگي رنج مي‌برند ممكن است بي‌قراري در خواب داشته باشند و همچنين تمايل به خوابيدن بیش‌ازحد معمول داشته باشند، همچنين ممكن است افزايش و كاهش اشتها در آن‌ها نمايانگر شود كه باعث افزايش وزن يا كمبود وزن در آن‌ها شود
• از دست دادن انرژي پايين آمدن سطح انرژي: افراد افسرده بعضي مواقع احساس بي‌قراري و بي‌تابي و همچنين احساس خستگي يا كمبود انرژي مي‌كنند.
• احساس خودکم‌بینی: افرادي كه از افسردگي رنج مي‌برند احساس بي‌ارزشي مي‌كنند و اغلب آرزويي ندارند. آن‌ها همچنين احساس گناه مي‌كنند يا به بد‌شانسي‌هايي كه با آن‌ها مواجه شدند و يا به بي‌اعتنايي كه از طرف ديگران ديده‌اند اعتراف مي‌كنند.
• شركت نكردن در فعالیت‌های روزمره
• افكار خودكشي: خودکم‌بینی، احساس نااميدي و بي‌بهايي ممكن است باعث فكر كردن به خودكشي شود و از خود مي‌پرسد كه آيا هنوز ارزشي براي زندگي كردن و ماندن دارد.
• هذيان، توهم، يا ديگر نشانه‌هاي روان‌پريشي: نشانه‌هاي روان‌پريشي يك نمونه شديدي از اختلال افسردگي عمده را نمايان مي‌سازد كه احتياج به اقامت طولانی‌مدت در بيمارتان دارد با امكانات زيادي براي يك بازگشت.

افسردگي همچنين در گونه‌هاي متفاوتي پديدار مي‌شود: اختلال دوقطبی، افسرده‌خويي، اختلال عاطفي فصلي و افسردگي پس از زايمان، افسرده‌خويي يا اختلال افسرده‌خويانه يك اختلال رفتاري طولانی‌مدت و مزمن است. نشانه‌هاي آن شبيه نشانه‌هاي افسردگي عمده مي‌باشد. با اين تفاوت كه از درجه‌ي كمتري از شدت برخوردار است. از طرفي ديگر دوقطبي يك اختلال افسرده ساز عمده مي‌باشد. افسردگي دوقطبی همچنين بيماري جنون نيز ناميده مي‌شود كه در آن شخص چرخش‌های خلقي بعد از افسردگي، خلق‌وخوی زودرنج، خودستايي زياد از هد،‌انديشه‌هاي رقابتي و فزون کاری را تجربه مي‌كند. نمونه ديگري از افسردگي اختلال عاطفي است که نوعاً در طي فصل‌هایی نمايان مي‌شود كه در آن‌ها طول مدت روز كمتر باشد مانند پاييز و زمستان.

افسردگي پس از زايمان نمونه ديگري از افسردگي فصلي مي‌باشد. اين افسردگي ممكن است سریعاً بعد از تولد نوزاد يا در طول ماه‌های اول پس از تولد نمايان شود و حتي ممكن است تا گذشت يك سال از تولد به طول بيانجامد. زناني كه دچار افسردگي پس از زايمان می‌شوند، سریعاً به يك رسيدگي و كمك ماهرانه احتياج دارند، قبل از اينكه مانعي براي پيوند مادر و كودك تازه متولدشده شود.

بسياري از كساني كه از افسردگي رنج مي‌برند، يك درمان حرفه‌اي و داروئي را دنبال نمي‌كنند؛ اما قبل از اينكه اين اختلال بر روي روابط، كار و حتي خود شما تأثیر بگذارد بايد در پي درمان افسردگي باشيد. افسردگي مي‌تواند از طريق روان‌درمانی و دارودرمانی بهبود يابد. روان توسعه‌یافته كلي افراد اظهار مي‌دارد كه پیشنهاد‌ها يوگا مي‌تواند ثابت كند كه كمك بزرگي براي كساني است كه از افسردگي خفيف رنج مي‌برند. درماني كه با يوگا ترکیب‌شده باشد مي‌تواند به شخص كمك كند تا خود را از سطح پايين به بالا بكشد. تمرین‌های يوگا تنها نيروي مجددي را به وجود مي‌آورد كه استرس را كاهش مي‌دهد. افكار مزاحم را دور مي‌كند و نگرش مثبت به خود و زندگي را درمجموع افزايش مي‌دهد.

حالت‌های يوگا كه در زير آمده به شما كمك مي‌كنند تا با استرس و افسردگي هرروزه پيدا مي‌كند.

حالت كوه (ژست كوه) Mountain Pose

تجربه سكوت، نيرو، قدرت، آرامش و استراحت و پايداري استوار را افزايش مي‌دهد.

سلام بر خورشيد Sun Salutation

اين حالت يا ژست يوگا تنفس را تنظيم مي‌كند، قفسه سينه را منقبض مي‌كند. كششي در تمام بدن به وجود مي‌آورد و انعطاف پذيرايي را در ستون فقرات و مفاصل به وجود مي‌آورد.

حالت مثلثي (ژست مثلثي) Triangle Pose

كششي در ستون فقرات به وجود مي‌آورد و همچنين كشيدگي و رگ‌های نخاعي و باعث عملكرد مناسب سيستم گوارش به وجود مي‌آورد و احساس سبكي در بدن به وجود مي‌آورد.با پاهاي كشيده ايستادن و به جلو خم شدن.

حالت سگ (ژست سگ) Dog Pose

سفتي و گرفتگي عضلاني پاها را كاهش مي‌دهد، نيمه بالائي بدن را شكل مي‌دهد و قوي مي‌سازد و كشش در لگن خاصره، ساق پاها، بازوها و پايين (كف) پا به وجود مي‌آورد. سيستم ناآرام بدن را تحريك مي‌كند و بدن را دوباره جوان مي‌سازد.

ژست يا حالت ماركبري Cobra Pose

جابه‌جایی و تنفس را هماهنگ مي‌سازد. کشش‌های ستون فقرات و لگن خاصره را مفيد مي‌سازد، ستون فقرات و ماهيچه‌هاي مجاور آن را قوي مي‌سازد. ارگان‌های شكمي (بطني) را ماساژ مي‌دهد و ژست خوبي براي مبارزه با اختلالات وابسته به قاعدگي و يبوست مي‌باشد.

ژست باد تسلی‌بخش (گذرا) Wind Relieving Pose

گازهاي اضافي را از شكم، روده جابه‌جا مي‌كند و همچنين كششي در قسمت پاييني كمر به وجود مي‌آورد. وقتي شما ژست جنبشي باد تسلی‌بخش (گذرا) را اجرا مي‌كنيد، سختي يا كوفتگي را از ستون فقرات، ماهيچه‌ها و رباط‌های كمر جابه‌جا مي‌كنيد.

تنفس كاپالابهاتي Kapalabhati Breathing

كاپالابهاتي يك تنفس مي‌باشد كه مخصوصاً براي تنظيف به‌کاربرده مي‌شود. اين فن مي‌تواند راه‌های عبوري هوا را تنظيف كند تا شما به‌آسانی تنفس كنيد.

فن ساده مراقبه Simple Meditation

اين پروژه‌ي مراقبه سبب آرام شدن اعصاب مي‌شود و آرامش فكر را افزايش مي‌دهد.

ژست جسد Corpse Pose

ژست جسد يوگا يا ساواسانا يك ژست كلاسيك آرامش اعصاب یوگاست و مثبت كه قبل و بين هر آساناس انجام‌شده و در آخر با آرامش اعصاب خاتمه مي‌يابد.