غلبه بر افسردگی

روان شناسان چگونه به رفع اختلالات افسردگی کمک می‌کنند

همه افراد در مراحلی از زندگی‌شان احساس ناراحتی می‌کنند؛ اما افسردگی فراتر از این‌هاست. افسردگی ناراحتی شدید است که بیشتر از چند روز ادامه پیدا می‌کند. این حالت بر روی فعالیت‌های زندگی روزمره تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث درد فیزیکی شود. خوشبختانه افسردگی قابل‌درمان است. افسردگی که به آن اختلال افسردگی شدید یا افسردگی بالینی می‌گویند یکی از معمول‌ترین اختلالات ذهنی در آمریکاست. در سال 2014 آمارهای موسسه ملی سلامت روان (NIMH) نشان داد که 15.7 میلیون بزرگ‌سال در آمریکا که 6.7 درصد کل جمعیت بزرگسالان آمریکایی را تشکیل می‌دهند حداقل یک دوره افسردگی شدید را پشت سر گذاشته‌اند.

شناخت افسردگی

افسردگی بر روی افراد مختلف به روش‌های گوناگون تأثیر می‌گذارد اما بیشتر آنها ترکیبی از علایم زیر را دارند:

• ناراحتی مداوم یا احساس پوچی
• احساس ناامیدی و ناکارآمدی
• احساس گناه یا بی ارزشی
• عصبانیت و خشم
• بیقراری
• مشکل در تمرکز
• خستگی
• تغییر الگوی خواب
• دردهای مزمن مانند سردرد یا دل درد
• کاهش تمایل به تحرک
• جدایی از دوستان و خانواده
• فکر به مرگ یا خودکشی

افسردگی به دلیل ترکیبی از عوامل ژنتیکی، زیستی، روان شناسی، اجتماعی و محیطی بروز می‌کند. افرادی که سابقه افسردگی دارند و افرادی که مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی یا سرطان هستند، در خطر افسردگی قرار دارند. تغییرات مهم زندگی، حوادث و استرس‌ها هم می‌تواند عامل ایجاد افسردگی باشد گرچه گاهی افسردگی‌ها بدون هیچ دلیل مشخص خارجی بروز می‌کنند.

درمان افسردگی – غلبه بر افسردگی

افسردگی نشانه ضعف نیست. چیزی نیست که به سادگی از آن بگذرید. این یک بیماری است که به درمان تخصصی نیاز دارد. با درمان مناسب افراد احساس بهتری خواهند داشت. داروهای ضد افسردگی برای کاهش علایم افسردگی در بعضی افراد به ویژه آنها که مبتلا به افسردگی شدید هستند، می‌تواند مفید باشد. روان درمانی نیز درمانی مؤثر است و می‌تواند در ترکیب با داروها انجام شود. مزایای روان درمانی تاثیری دارد که از بیمار در مقابل بازگشت علایم بیماری پس از پایان درمان، محافظت می‌کند.

ملاقات با روان شناس برای غلبه بر افسردگی

روان شناسان مجاز در زمینه مشکلات روانی تخصص کافی دارند و می‌توانند به بیماران افسرده کمک کنند. روش‌های مختلفی برای کمک به فرد افسرده وجود دارد به ویژه برای افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند. روان درمانی به افراد افسرده کمک می‌کند تا:

• اتفاقاتی که باعث افسردگی آنها شده است را شناسایی کنند و روشهایی را برای تغییر، پذیرش یا بهبود این موقعیت‌ها پیدا نمایند
• اهداف واقع بینانه را برای آینده خود درنظر بگیرند
• رویه‌های فکری نامناسب یا رفتارهای مضر را که بر روی احساس نا امیدی و بی ارزشی تأثیر می‌گذارد شناسایی کنند
• مهارت‌های کنار آمدن با مشکلات و علایم افسردگی را افزایش داده و بدین وسیله از افسردگی‌های بعدی جلوگیری کنند

دو تا از رایج ترین درمان‌های تجربی برای افسردگی درمان رفتار شناختی و درون فردی هستند.

• درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که در آن بیماران یاد می‌گیرند که تفکرات و الگوهای رفتاری منفی را شناسایی کرده و مدیریت کنند. درمان شناختی رفتاری به شناسایی تفکرات منفی، تغییر باورهای نادرست، تغییر رفتارهایی که افسردگی را بدتر می‌کند و رابطه با سایرین در روش‌های مثبت کمک خواهد کرد.
• درمان درون فردی (IPT) نوعی درمان است که در آن بیماران روابط خود را با سایرین بهبود می‌بخشند و احساسات خود را بهتر بازگو می‌کنند تا مشکلات به روشی سالم‌تر حل شود. IPT به بیماران در حل مسائل زندگی‌شان، ایجاد مهارت‌های اجتماعی و روابط پایدار و در نهایت کنترل علایم افسردگی کمک خواهد کرد.

برای درمان هیچ روش صحیحی وجود ندارد. پزشکان با بیماران خود کار می‌کنند تا طرح‌های درمان مناسب خود را تولید کنند. روان درمانی به بیماران کمک خواهد کرد تا بهتر با استرس کنار آیند و علایم افسردگی را مدیریت کنند. این استراتژی‌ها بهبود وضعیت بیمار را در پی خواهد داشت.

پیشنهاد می‌کنیم برای غلبه بر افسرگی این کتاب را مطالعه کنید.