وقتی شما بچه بودید و اولین باری که یاد گرفتید، بند کفشتان را خودتان ببندید یک نفر به شما یاد داد که چگونه بستن بند کفش را به چند مرحله کوچک تقسیم کنید. اول یک گره کوچک، بعد آن را به‌صورت حلقه دربیاورید و حالا پاپیون بزنید. شکستن و تقسیم کردن هر کاری به چندین مرحله به کنترل کار و زودتر رسیدن به هدف کمک می‌کند و این شیوه برای کم کردن وزن نیز بسیار مناسب و مؤثر است. چون شما به هدف کوچک دست می‌یابید، احساس یک برنده را پیدا خواهید کرد و این احساس انگیزهٔ مؤثری است برای رسیدن به اهداف کوچک بعدی و سرانجام دست یافتن به وزنی که همیشه آرزویش را داشته‌اید.
ایجاد تغییراتی کوچک در یک‌زمان بزرگ‌ترین تدبیر است. HOWARD RANKIN که یکی از بزرگان روانشناسی است می‌گوید: این کار طاقت‌فرسایی نیست و نتیجهٔ آن این است که وزن شما آهسته و منظم‌تر کاهش می‌یابد. در مسابقهٔ کاهش وزن همیشه، آهسته و منظم جلو رفتن، کلید پیروزی است. این گامی است که به شما کمک خواهد کرد به هدفتان دست‌یابید و در آن جایگاه باقی بمانید. این بار نیز یک دسته از تغییرات کوچک به نتایجی بزرگ می‌انجامد.
